《懒人减肥系列》2 如何解决便秘这个肥胖的元凶?

大家好,我是营养师Angela,最近很多小伙伴在微信公众号(Angela一营养师)上留言说,减肥期间说不愿意运动减肥,而且也没有条件。不如家比较小,又比如下班特别晚,没有时间去锻炼减肥。身体肥胖的同时,又有身体的一些问题,比如说经常便秘呀,腿部没有力量啊,屁股比较松弛啊,身体肥胖啊,腰腹部没有力量啊等等问题!

遇到那这些减肥困扰怎么办呢,其实Angela呢今天介绍的这一个减肥动作可以解决上述所有的问题,那这个动作呢,就是深蹲。其实深蹲呢,大家都会做,也很简单,我们把深蹲称为力量训练之王,深蹲的使用的是这个大肌肉群,结果所有的骨骼肌都参与到这种过程当中,那科学家呢,对许多锻炼身体动作做功测量过,使用相同的重量深蹲做的攻是最多,接近于硬拉的两倍,卧推的五倍。 而深蹲的能够让重量超过硬拉,更大大超过卧推,因此了,这个深蹲对全身力量的增长效果是很好的。对于咱们女性而言呢,深蹲呢,有利于打造翘臀。所以有句话叫做无声蹲不翘臀,因为深蹲减肥,可以刺激到我们的生殖系统,让我们分泌更多的女性激素或者男性激素,然后再加上对臀部肌肉的锻炼,所以就出现了翘臀。

在深蹲锻炼的时候,还要注意切记放下的速度过快放和过低就是特别猛的那种做动作,这样会容易损伤膝关节和踝关节。深蹲的最大的价值就是在它这个蹲下要起来的那个反复的阶段。这个时候,注意力集中在腿部腿部呢,用力的同时呼气,那我们头要抬起,就像瞪腿用力,让头往上顶的那种感觉。但是你不要先抬起臀部,然后只要这是一个错误的动作。这里呢Angela给大家介绍一个分腿深蹲,什么叫做分腿深蹲呢,就是我们像那种蹲便器一样的。这样子的一个方式把腿分开与肩同宽,那么单腿深蹲呢。对减肥和便秘的效果更好。因为现在健身房的那种深蹲,很多都是并腿深蹲,而分腿深蹲的话呢,不但体重可以下降,而且腰部和臀部呢也很容易收紧。

有的小伙伴呢,感觉自己的这个各种关节,比如说膝关节,腰关节和这个髋关节都特别硬,他蹲不下来,这种人呢,你就只要先半蹲,然后,在慢慢的往下降这样子或者是你深蹲了之后呢。保持十秒二十秒在慢慢的增长到三十秒,这样的一段时间之后呢,你就可以进行完整的分腿深蹲了。

那么深蹲的时候呢。要掌握一个要领,就是尽可能让我们的髋关节下蹲,脚掌着地用力,而且双肘弯曲,轻轻的握拳。在放在你的这个脸的下方,这样就可以了。Angela的微信是1595811198。我们刚才讲了这个分腿深蹲的好处,以及做法。那么在分腿式的时候,你可以以分腿深蹲的姿势左右运动啊,就是把我们的腰往左动,就是不是蹲在那里一动不动的,可以左右大幅度的摇晃。这个时候呢,我们的脚掌要尽可能的抓住地面,让自己保持平衡。大家试着蹲下来做分腿渗透的动作。恐怕大部分人呢,可能还没有登到三十秒,你就会感觉腰和大腿呢,非常紧张,坚持不了。实际上分腿深蹲,对腰部和下半身的肌肉的刺激非常强,能够充分的运动,我们从大腿到腰、臀小肚子啊,以及下半身的肌肉。结果就是把我们的腹部呢练得很平淡,基础代谢也会增强。大家观察一下几十年使用蹲便的人啊。他的下半身肥胖是比较少的,其实分腿深蹲的。还有丰胸的效果。我们在分腿深蹲的状态之后,再左右的运动腰部,这个可以使我们的下半身的肌肉更加的紧致,然后腰、臀、大腿上的肉呢逐渐的减少。这样就会呈现出非常苗条的曲线,因为也运动了上半身,所以有丰胸的效果。另外还能够纠正我们骨盆的弯曲,对于髋关节来说也会变得柔软。因此呢,我们的这个呃不行的方式可能都会得到改善。对于内脏来讲,因为分腿伸端的他是有很好的挤压作用,所以我们肠子的蠕动呢,也是得到了一个活跃消化不良和便秘呢能够得到明显的改善。对于这些身体,怕冷,并且,下肢有水肿的小伙伴来说,这也是一个很好的运动的方法。

那分腿深蹲做多少次呢?建议大家每天做两次,早晚进行,每次做多长时间,这个因人而异。您做到自己的最大努力就可以了。如果说您的这个幺、膝盖这些地方呢,有受伤,以致月之后再做,不要强行的来做,还有孕妇不要做这个动作好

今天呢就分享到这里,Angela感谢各位,我们下次再见。

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