《懒人减肥系列》3 好吃不胖的食物有哪些?

大家好,我是营养师Angela,非常多的小伙伴咨询,减肥的时候应该吃什么食物。今天我就给大家分享一些既健康又不长肉的减肥食物:

第一个,就是黑木耳,黑木耳当中的卵磷脂可以使体内脂肪,变成液脂状态,有利于脂肪在体内完全的消耗,也可以带动体内脂肪的运动。Angela经常会劝一些老人多吃点黑木耳,就是说这个黑木耳可以净化,我们的血液,清理我们的血管。其实在这个减肥上面,黑木耳同样具有 相同的意义。我们胖了,就是要我们体内的脂肪过多,那我们的脂肪主要存在哪里呢,主要在皮下脂肪、内脏、血液。所以肥胖的伙伴,那你血液里
的脂肪也是比别人要多的。那么吃黑木耳可以清理血液脂肪,使这个脂肪分布合理,形体匀称,并且黑木耳当中呢,还有丰富的纤维素和植物胶质,能够促进胃肠的蠕动,使这个肠胃食物的这个排泄更加通畅,减少食物当中脂肪以及有毒有害的物质的吸收,有利于体内大便及早的排出去,间接的达到减肥目的。总之,黑木耳是一个老少皆宜的一个减肥食品。

第二个是菌菇类,也就是蘑菇,还有菌类。 那么这个菌菇类里边含有超低的卡路里,并且富含膳食纤维,而且味道很好,那么已经成为这个饮食减肥当中非常重要的减肥食材,Angela经常介绍给要减肥的伙伴们去吃这一类的食物。食物膳食纤维呢是什么呢?它就是能够防止便秘,降低胆固醇,吸走糖分,还有抑制血糖升高的这样的一种物质 ,加上维生素Vb1和Vb2的共同作用的消脂减肥是非常好的。另外菌菇类呢,维生素D他的含量也很丰富,可以帮助钙的吸收,对于女性来说,可以预防骨质疏松。

第三个减肥食材就是茄子,很多人他会说茄子不是减肥食品,因为茄子呢,吃了以后非常的油。这个就是美食的做法不同,其实茄子本身是富含钾和膳食纤维的。能令我们体内多余的钠和水分排出,去促进排毒,消除水肿是非常好的。茄子本身有这个功效, 但是由于我们在做法上面呢,这个不明白怎么做,所以会导致他可能变成一个增胖的一个食物了。如果你是做那种红烧茄子,那么放了很多油,那么 茄子会吸油或者是油炸这样都是很吸油的。所以我们不要这样吃,我们就是把它蒸一下,然后呢。可 以凉拌来吃,蒸一下放凉之后啊,放一点酱油放一点醋,这样子凉拌来吃啊,那也是很美味的。而且呢,这个他能够发挥它的功效,可以消除水肿啊,促进排毒。所以大家可以试一下。

第四个就是扁豆,大家可以经常吃哈,扁豆是可以有很好的平坦小腹的作用,扁豆当中的蛋白和可溶性纤维含量非常高,这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆,可以防止胰岛素分泌量上升,造成脂肪增加,尤其是腹部的,所以呢,可以吃点扁豆

第五种就是我们普遍意义上的蔬菜。蔬菜呢,大家一定要多吃。我在进行饮食调查的时候,发现大部分
伙伴们发过来的给我看的一些图片。他们告诉我他们吃了什么,我发现就是蔬菜很少,比如说他们吃了一碗面,那可能就一片蔬菜 。这个是不可以的,那如果你要减肥,一定要多吃点蔬菜,因为蔬菜呢,他负担供应我们身体维生素和胡萝卜素和和其他的一些微量元素的 一个重任。比如说在这个Ca,叶酸还有维生素Vb都是有非常好的效果,所以绿叶蔬菜呢,应该是蔬菜当中的佼佼者。比如说芥蓝,菜花,菠菜、油菜,油麦菜,茼蒿,这些都可以为了增加蛋白质的供应呢,菇类蔬菜我们上面说到了。这个豆类的蔬菜呢, 可以选择的又如毛豆啊,豌豆等,蘑菇和豆类相比与绿叶蔬菜来讲,他的这个里面的糖,就是他本身的有这个糖分高一点点,不过 这个也不是特别的严重啊。大家可以去尝试呃,可能首先多吃绿叶蔬菜,然后是豆类可以吃一点。

那今天呢,就给大家分享到这里,我是营养师-Angela如果是大家 在减肥方面有任何疑问,可以加我的微信:1595811198。谢谢大家。

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