《懒人减肥系列》4 晚餐怎么吃才减肥,应该注意哪些?

大家好,我是营养师Angela,今天我们来谈一下想减肥的人,晚餐吃什么减肥应该注意哪些?这个话题也是老生常谈。Angela在很多减肥培训场合和很多减肥瘦身课程里,都会讲到这个问题,但是每天还是会被小伙伴们问到几次,就是我减肥晚餐应该怎样吃啊?

晚餐的确对于这个减肥是非常重要的。晚餐过饱的话,我们会感觉胃肠的负担很重。晚上也睡眠不好,经常做梦,这些都是跟晚餐吃的过多有关系。吃的过多的话,我们的胃肠,就会紧张的去工作去消化。那这个生化电信号,传给大脑之后,就造成了多梦或者是失眠,长期保持晚餐过饱,容易引起神经衰弱等等的疾病。所以晚餐呢,我们应该是七分饱自我感觉到不饿就可以了。

如果想保持身材的话,晚餐一定不能吃的过饱。有些人总是想把肉类食物作为主角,无论是应酬还是在家里吃饭,都经常有红烧肉啊,炖排骨啊,炸鸡块啊。或者过量的这个摄入这些肉类加工食品,比如说热狗啊香肠呀,汉堡在油炸或者烧烤之后会产生华安内化物质。所以我们一定要少吃这些这个红色肉类。

还有不少老人怕浪费,晚上总是吃剩菜剩饭像很多。尤其是急性胰腺炎这病啊,都是与不健康的饮食习惯有关,比如说暴饮暴食、吃变质的食物,还有就是晚餐吃的过咸、过辣,就是吃很多辣椒啊,大蒜呢,以及生洋葱等等辛辣的食物。其实你如果要吃一些辛辣食物大蒜、洋葱这些食物呢应该是这个上午吃。因为这些东西在中医来讲,他是属于生发性物质。那么,你如果是晚上吃了以后呢,那么可能会造成你不舒服,晚上在中医讲是因其将身体跟收敛的时候,你现在吃这些东西呢,反而让我们就身体这个氧气发散。那么他是违背自然规律的。所以你会不舒服睡不着觉。另外呢,吃过多的辣椒呢,也会让我们的这个胃肠呢,非常难受,产生烧灼感或者是大便干燥便秘等等这些问题。

另外很多伙伴呢,选择晚餐喝碗汤啊,但是一些比如说猪蹄汤啊,排骨汤啊。这些含的脂肪量很高的。因为你那个猪蹄汤有时候放冷了,放在那里,你会发现上面是一层白白的油脂,尤其是对于心脑血管有害的。这个饱和脂肪含量是非常高的。不能常喝,因为你在喝的时候他是热汤,你看不出来,他是飘着那种白色的油等放凉了你就知道他这个油是多高了。当然一些清淡的汤呢,大家是可以喝的,比如说什么蔬菜汤啊啊,菜蛋花汤之类的会汤。

晚上通常这个脂肪消化能力也比较弱,所以肉类煲汤不适合晚上使用。可以在早餐、中午的使用,因为我们还有一下午的消化时间,这个对于减肥来说也很重要。

另外呢,是要把三餐进食的时间拉大一点,晚上饿了怎么办呢?如果是晚上饿的话呢,这个首先要选择低脂肪少能量、营养价值高的一些食物;其次呢,要容易消化,不给肠胃添加负担,比如热牛奶呀热汤面,可以加鸡蛋和少量的肉沫和这个比较多的蔬菜。一些不易消化的东西比如,燕麦啊,连子啊,红豆啊,绿豆,百合等等,这样的汤。建议大家在睡前两小时不要再喝。只要保证没有饥饿感就好了。不要以吃饱为目标。

很多这个上班族的伙伴呢,他们在饭后久坐不动。所以腰腹部的脂肪增加非常严重。建议呢,在饭后呢,至少站立半小时,或者走动一下,有助于消化又能够消除在小肚子上的这个脂肪。所以呢,运动量少,要管住自己的嘴哦,做好这个食物热量的搭配啊。

今天我们给大家讲了就是晚餐,我们怎样吃希望呢?这个晚餐不知道怎么吃伙伴们呢可以反复的听一下这几点。那么你按照这几点去做呢。一般减肥都是没问题的,如果是有任何的养生方面的问题或者减肥方面的问题,您都可以加我的微信1595811198进行咨询。

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