《懒人减肥系列》5 身体在长胖前会发出那些信号和警示?

大家好,我是营养师Angela昨天呢。有一个女孩子跟我讲他说自己最近呢,不知不觉的就胖了起来,也不知道是什么原因?那么他感觉自己是没有为以前吃的更多啊。那么他在叙述这个问题的时候呢,其实我想到他可能是在其他方面出了一些问题。

那么具体是哪些方面呢?我今天也给大家来讲一下,就是即使你的身体呢,在胖之前呢,他是会给你信号的啊,只是说我们可能没有注意到这一点,你只要在以下几个方面去注意,那么在有这个信号的时候,就把这个肥胖的苗子给它扼杀在摇篮当中,那就不会让你发胖。

第一点就是变化就是开始出现便秘。你可能好久没有吃蔬菜水果的原因啊。那么呃,这个前段时间有一个女孩子,他跟我说他便秘,我就让他去买这个火龙果来吃,那么他吃了火龙果之后,第二天就这个大便通畅了,那么火龙果对这便秘是非常管用的。呃纤维素呢,是保持我们这个饱腹感,接上身体吸收脂肪,防止便秘的。这个减肥必须的食品。呃,一般来说成年人呢,我们每日纤维素的需要量是四十到五十克,很多人吃不到这个数。所以呢,减肥就很难坚持,很快就饿了,还经常便秘,也是当中必须注意增加富含纤维素的食物。实在吃不够,你应该吃一些,比如说膳食纤维进行补充。

第二个信号就是拒绝主食有一些人,为了减肥而不吃主食,比如说呃大米馒头等等的认为这个热量很高。呃,其实大家呢,忽略了主食会造成这个这个基本热量的一个缺失。你是当中缺乏糖类呢,就会造成营养不良、低血糖,甚至对大脑、肝脏都有议论伤害。所以每餐当中我们不能缺少主食。但是我们可以把主食的量减少。另外呢,换这个这个杂粮饭,或者是粗粮,或者是薯类,这些都是主食,不仅仅是说大米和馒头是主食,我们一定要把它换成这个粗粮杂粮,这样对我们减肥是有好处的。

第三点就是有些朋友会见到你会说他说。哎呀,最近你怎么感觉邋遢了。我感觉你最近没有精神,也没有活力。那么这个就说明你身体只少是增加了五斤。但是他是不知不觉让你增加的,所以说也可能对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果说能够重新找回苗条时的那种,呃自信。所以我觉得很多伙伴呢,应该就是呃,经常在家里照照镜子,看看自己的一个状态,是不是还是那么有活力。如果觉得自己没有精神,那么赶紧上称去称一下是不是胖了一点好。另外一个就是有赘肉慢慢的显现出来了。不管是说呃,这个上帝的拜拜肉啊,或者是我们这个粗壮的大腿,或者是呃臀部啊,那么你身体的某一部分悄悄的,那么这个肉比以前要。那么这个就是发出了一个紧急信号。

另外一点,我们一般都藏不住这个腹部的赘肉啊,这是一个危险信号。这个时候呢,你要加强锻炼,呃,增加热量消耗,把这些出出来的,这了,马上把它给消耗掉,那么你就不会胖起来,嗯,还有一个点,就是说,你可能最近两周都没有去运动,那么这个也是一个发空信号,大部分的肥胖者都是从属于停止锻炼都开始的嗯,当然了。并不仅仅是在健身器材上运动,生活当中到处都会运动。比如说上班路上啊,家务啊,还有这个健身操啊,还有旅游运动等等。只要是你觉得自己有点胖,就马上出去运动,马上到户外去,这样的话,我们才能够又健康。

最后一点,能够瘦下来还有个信号就是我们可能会觉得口渴,那么等到口渴了你才喝水,这个害怕容易增加体重啊。就是很多人的心里最好的饮料,永远是白开水或者矿泉水。每天呢,你要和一千五到两千毫升。如果是运动,还要加量及时喝水呢,是非常好的有利健康。呃,但是呢,你喝水的时候不要超量,有一个朋友跟我讲,他每天和四千毫升的水,呃,他为了减肥,但是没有钱下来,这个就是因为他喝的水太多了,因为我们的肾脏呢。他是有一定的工作量呢。你,你喝这么多水,肾脏的负担是很重的,我们一般喝两千毫升左右就可以了。嗯,还有一个点,就是说我们要预防这个冬季发胖,因为冬季呢,是非常容易。令人发胖的季节,首先是冷,我们运动量减少。第二个就是我们觉得冷呢,会通过吃很多的,这个热量高的食物。呃来呃就是改善自己这个呃冷的感觉,那么一个冬天下来,一般的人都会胖几斤。

以上我讲的就是说肥胖的一些这个征兆啊,一些这个信号,如果是您身体有这些长胖的信号,那么一定要,嗯,马上采取措施,把这个信号给他消除掉那那你的身体也不会胖起来的。如果是有任何肥胖减肥方面的一些问题,可以加我的微信1595811198,谢大家。

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